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日常什么方法可有效的减肥
2022-11-20

在生活中,你了解到什么方法可以轻松的减肥吗?其实要想有个好的身材,必须要注意一些饮食习惯,切记不可大吃大喝,在业余时间也不要呆在家里,多多运动,这样就可以起到减肥的效果,那么,什么方法是有效的减肥方法呢?下面就是我们的分析。

减肥方法一、抱膝式1

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

减肥方法二、抱膝式2

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

减肥方法三、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

减肥方法四、俯身扭转

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

减肥方法五、仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。

温馨提醒:要想减肥有效果,在生活中养成良好的生活习惯,多多参加适当的锻炼,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练,这样才能获得健康的身材。