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让你的PP又翘又美 每天只需5分钟
2022-11-07

每天花几分钟做做这些小动作,打造闪耀美臀。

1.跨步蹲,两臂持哑铃垂直于身体两侧。

执行要点:收紧臀部肌肉。

2.站直,骨盆垂直于地面,腹部紧收。

执行要点:尽量下蹲。

3.做下蹲的动作,双手举哑铃坚持数秒。

执行要点:踢起的后腿要绷直

将身体调整平稳,站直,小幅度踢后腿。